Ingrédients
Pour le poisson braisé
4 poissons entiers (dorade, capitaine ou bar)
2 citrons
1 piment végétarien
3 gousses d'ails
2 oignons verts
1 botte de persil
60 ml d'huile végétale
sel
poivre
Pour l'attiéké
500 g d'attiéké (semoule de manioc)
Pour les allocos
3 banane plantain bien mûre (jaune)
huile pour friture
Pour la salade fraîche
2 tomates
0.5 concombre
1 oignon rouge
1 citron vert
sel
poivre
1 c. à soupe d'huile
Pour la sauce tomate
1 tomate
1 oignon
1 gousse d'ail
1 c. à soupe de concentré de tomate
100 ml d'eau
1 c. à café de paprika
0.5 carreau de sucre
2 c. à soupe d'huile
1 c. à café de vinaigre
sel
poivre
Instructions
Préparer le poisson
1.Nettoyer le poisson, retirer les écailles et le vider si nécessaire.
2.Faire des entailles sur le poisson pour faciliter la marinade.
3.Mixer l'ail, le piment végétarien, le persil et l'oignon. Ajouter du sel, du
poivre, le jus des deux citron et l'huile.
4.Enduire le poisson avec cette marinade (intérieur et extérieur).
5.Laisser mariner au moins 30 minutes (si possible).
Cuire le poisson
1.Faire cuire les poissons au barbecue, à la plancha ou au four préchauffé à 220°C
pendant 25 à 30 minutes en les retournant à mi-cuisson.
2.La peau doit être bien dorée et légèrement croustillante.
Préparer la sauce tomate
1.Faire revenir l'oignon et l'ail dans l'huile.
2.Ajouter les tomates coupées en dés puis laisser mijoter une quinzaine de minutes
jusqu'à obtenir une sauce épaisse.
3.Assaisonner selon votre goût.
Préparer la salade
1.Couper les tomates, le concombre et l'oignon rouge en petits dés.
2.Assaisonner avec le jus de citron, du sel, du poivre et un peu d’huile d’olive.
Préparer les allocos
1.Éplucher les bananes plantains et les couper en demi-rondelles.
2.Les faire frire dans une huile chaude jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées.
3.Égoutter sur du papier absorbant.
Préparer l'attiéké
1.Égrainer l'attiéké à la main dans un grand bol.
2.Arroser d'un peu d'eau, couvrir et laisser gonfler 5 minutes.
3.Cuire à la vapeur 5 à 10 minutes (ou au micro-ondes 2 à 3 minutes), puis arroser
d'un filet d'huile si besoin et égrainer à la fourchette.
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